【說走就走--我的單車生活】

[Faust]

Never Stop 400k--

連續騎乘400km，含休息、吃飯、爆胎換胎、不小心睡了半小時，18小時54分完成 ^^"
分組21名，總排名129，有待努力..

前面破風的是我..其中有200km是逆風騎，一堆車友只跟車不輪流破風，實在很..ooxx

[afei]

哇！18個小時，好快啊！

這是西濱400嗎？那裡的逆風很恐怖！

[Faust]

哇！18個小時，好快啊！

這是西濱400嗎？那裡的逆風很恐怖！

是西濱400沒錯，這樣時間不算快，運氣很好當天逆風沒很嚴重～

[Faust]

星期六臨時起意，騎了一日雙北 (北橫去北宜回)～
總距離231km，總爬升3124m，含吃飯、休息總時間花費11小時17分，平均移動速度:22.4 km/h
也算是完成"半日雙北"了，爽～

[Faust]

請朋友幫忙看踩踏動作

[Faust]

Dance Dance Dance ~~

[Faust]

麥當勞早餐ing..
上不厭亭，9度，冷啊...>"<

[Faust]

關於 一日雙北 ……(北橫＋北宜)

應該比較少人像我這麼無聊，半年騎三次，其中兩次還是在9天內..
好啦，反正就是一點小分享，給還沒騎過的人參考，騎過、拼時間的朋友笑笑就好～
雙北含休息12小時內可完成，真的是不錯的一日行程～早點出門回到家洗完澡還可以去吃個大餐 (笑)
對比較常在騎車的人來說，也沒有想像中困難的。

路線：
家裡>捷運永寧站(大補)>三峽萊爾富(補)>三民7-11(補)>角板山OK便利商店(大補)>北橫之星(補)>巴陵大橋、拉拉山叉路口(補)>明池(補)>棲蘭>泰雅大橋(補)>宜蘭>頭城北宜入口前7-11(大補)>九彎十八拐>縣界(補)>坪林(補)>小格頭>國史館>家裡

注意事項：
有(補)的就是有可以補給的點，(大補)則是個人建議補給多或休息稍長的點；當然有把握的話，可以跳掉一些補給點
明池比較詭異，餐廳只有飲料或固定時段用餐，無乾糧等販賣。
補給點餓了就吃，別吃太飽或太少，剛好就好；
補給部分，除了固定點可補，請在身上隨時準備一點，我是會帶1-2條巧克力＋7-11小條椰子葡萄土司
水請隨時保持滿的，也別忘了加點運動飲料補充電解質～

天氣太曬或太冷當然不建議，出發時間要看個人騎乘能力，當然越早越好..
以我這種肉腳程度，早上5:50從三峽萊爾富出發>到國史館就下午4:30了，想早點回家就早點出發吧～
無經驗者建議結伴，除了安全考量，有人陪騎也比較愉快～
因為是超過200km的騎乘，請記得準備足夠的音樂或收音機，畢竟有些"埋頭苦騎"的路段；
風衣一定要帶，山下山上、霧，溫差很大～
備胎、維修工具當然也要帶，很多路段前不著村後不著店，有補給車當然最好，也不用啥都自己揹～
(不過我三次也都是獨騎^^b)
OK繃、衛生紙帶著比較安心，不然半路澇賽也難處理..XD
因為騎長程，該擦凡士林或任何潤滑的請記得～(我三次都忘 T_T)
別小看溫度的影響，我最近兩次在北橫(明池附近)一次又曬又熱(快30度)、一次又冷又下雨(10度以下)

出北橫到泰雅大橋最好在 pm 1:00 前，最晚 pm 3:00 要上北宜，不然夜騎北宜也比較不安全～

* 如果你跟我一樣肉腳，強度也拉不起來，你要很注意體力分配；
剛開始騎體力充沛千萬要壓著騎慢點，就順順騎，別逞快，不然到北宜體力可能就不夠了～
第一次騎在北橫太拼，到九彎十八拐的時候真的是累到一個不行..
三次騎下來發現只要北橫能順順騎，到北宜還有體力全部用大盤騎完～
而且只要不爆衝，體力消耗不會太快，相對休息次數、時間也相對會少很多～

***如果出北橫到泰雅大橋，確定體力不行了，請乖乖騎到客運站搭車回家～
(不過騎到羅東客運站好像還要30公里左右)
也就是說，如果你想騎雙北，建議有120公里(含山路)的騎乘經驗～

***出發前有任何身體不適請放棄，這種長程山路有狀況都會非常麻煩：
路一直在，別硬撐，造成自己的傷害也造成別人的困擾。

其他，就開心的騎吧～～^^

[Faust]

附上一些雙北路上的照片～

[Faust]

一日雙北 (北橫＋北宜) 記錄

三峽萊爾富>>北宜國史館

距離: 189.81 km (不含 家裡>永寧捷運站、國史館>家裡 距離)
總爬升: 3,163m
溫度: 10-28
移動時間: 8:43:50
總時間: 10:46:22 (所以總共休息了2hr)
平均移動速度: 21.7 km/hr
平均心率: 132 bpm
最高心率: 162 bpm

p.s: ㄟ，這個心律...太休閒了吧大哥 (其實是強度拉不起來)

[Alex Tsai]

看完浮爺的分享，只有一個感覺：猛！
實在無法想像如此的騎乘會在我的生命中出現。浮爺實在令人欽敬也。

OK繃、衛生紙帶著比較安心，不然半路澇賽也難處理..XD

半路澇賽？不會吧？若是如此，在下覺得可能也沒力騎下去了。

[Faust]

半路澇賽？不會吧？若是如此，在下覺得可能也沒力騎下去了。

在山區 前不著村後不著店的，不騎下去怎麼辦？

看完浮爺的分享，只有一個感覺：猛！
實在無法想像如此的騎乘會在我的生命中出現。浮爺實在令人欽敬也。

幾年前我也無法想像自己有一天會愛上某一項運動～
剛開始騎單車時剛戒煙，騎不到5公里就在路邊吐了..
不過持續運動讓整個人體能、心情好非常多，安眠藥、抗憂鬱劑全部都停了，蔡老也來吧～

[afei]

半路澇賽？不會吧？若是如此，在下覺得可能也沒力騎下去了。

在山區 前不著村後不著店的，不騎下去怎麼辦？

看完浮爺的分享，只有一個感覺：猛！
實在無法想像如此的騎乘會在我的生命中出現。浮爺實在令人欽敬也。

幾年前我也無法想像自己有一天會愛上某一項運動～
剛開始騎單車時剛戒煙，騎不到5公里就在路邊吐了..
不過持續運動讓整個人體能、心情好非常多，安眠藥、抗憂鬱劑全部都停了，蔡老也來吧～

沒錯啊！

騎車的過程，不僅看風景，也讓身體徹底放鬆，
和一般的運動不太一樣！

騎乘也有很多風格，找到適合自己的方式，就可以持續下去啊！

[Alex Tsai]

上次看到浮爺，果然覺得變化頗大，令人贊歎。

真的希望有這麼一天：騎在浮爺後面偷拍浮爺偷窺單車妹之爽快神情，但事實是... 很難實現！
但讓在下試試便是！

[afei]

上次看到浮爺，果然覺得變化頗大，令人贊歎。

真的希望有這麼一天：騎在浮爺後面偷拍浮爺偷窺單車妹之爽快神情，但事實是... 很難實現！
但讓在下試試便是！

蔡爺可以先跟著浮爺走些簡單路線，
找到適合自己的路線之後，
就可以慢慢加量了！

[Alex Tsai]

由於內人被醫師推薦做飛輪＆瑜珈，所以在下覺得極有可能先從飛輪練起。

天啊，剛搜尋了一下，發現飛輪也很有學問，很多都看不懂，似乎就是輪子重量為主要考量，難道飛輪就是腿的啞鈴？！

[Faust]

飛輪有很多種玩法，我知道的強度比較高，玩間歇，可能不適合初學..
不過飛輪對減脂、加強心肺、肌耐力有不錯的效果～只要設定正確又不傷膝蓋，是很棒的室內運動

[seanwu]

由於內人被醫師推薦做飛輪＆瑜珈，所以在下覺得極有可能先從飛輪練起。

天啊，剛搜尋了一下，發現飛輪也很有學問，很多都看不懂，似乎就是輪子重量為主要考量，難道飛輪就是腿的啞鈴？！

講真的，老蔡你是該培養一項固定運動了，建議先去參加健身房，從簡單的開始吧。
最主要是要能固定下去運動的時間，不要三天打魚兩天曬網啦...

[afei]

由於內人被醫師推薦做飛輪＆瑜珈，所以在下覺得極有可能先從飛輪練起。

天啊，剛搜尋了一下，發現飛輪也很有學問，很多都看不懂，似乎就是輪子重量為主要考量，難道飛輪就是腿的啞鈴？！

講真的，老蔡你是該培養一項固定運動了，建議先去參加健身房，從簡單的開始吧。
最主要是要能固定下去運動的時間，不要三天打魚兩天曬網啦...

沒錯沒錯！

什麼運動都好，持續下去比較重要！

[Alex Tsai]

感謝各位大哥的鼓勵與支持，在下很感動，也當立即行動。